December med tilhørende Julefrokoster
Juletid = overvægt af godt julemad og hjemmebag. Det kan derfor være svært at se hvad snak om træning og pulszoner allerede nu skal kunne gavne, da ens peak, lægger langt ude i fremtiden.
Tålmodighed og selv-disciplin er altså her vigtigt at have i mente når man sætter sig til rette ved de mange julefrokoster. Hvis man kan feste/drikke/spise-igennem, så kan man vel også stå op dagen efter og træne ikke?
Formålet her er ikke at fremtvinge dårlig samvittighed blot at skabe fokus om de "mindre vigtige trænings sektioner"
Grundtræning (AT) -Aerobic Threshold
For andre kan det næsten være helt omvendt. En lille ø, omgivet af det klareste hav af vand, hvor de bare ikke kan vente med at hoppe i og se effekten. Her gælder det om at finde ind i en slags overgangsperiode, som er vigtig ikke at tonse hen over. For meget træning for hurtigt kan nemlig få en til at brænde ud midt i sæsonen istedet for at kunne køre på top niveau helle vejen igennem.
Dyk ned i den høje ende af z2, som du ville dykke ned i 20/20 VO2max intervallerne i foråret. Dette er ikke let, og kan være en kamp for nogle, mens det for andre er en ny verden der åbnes.
Indsatsen:
Målet er at opbygge en solid base, med så mange watt som muligt inden for din høje ende af zone 2. Så når man sidder i feltet til sommer har overskud til lidt vand og at småsludre med sin team mate, om hvornår det næste angreb skal lægges. I forhold til den populær fællestræning så er denne form for træning mere ulve træning, hvor man køre for sig selv og holde nøje øje med pulsen eller sine watt.
Et godt sted at starte ville være 60 min. For mit vedkommende topper min z2 omkring 168 og går over i z3 ved 171. Så målet er at lægger omkring 168-171 i 60 min. :
 |
| Et udklip fra Strava fra sidste uges AT træning. Her ses tydeligt hvordan jeg har lagt med en solid puls over 58 min. Det skal lige siges at jeg køre uden Watt og de watt der er i Strava blot er estimerede (udregnet ud fra en formel der påvirkes af fart, stigning og puls), så det er ikke noget man kan gå ud fra, hvis jeg havde en watt måler ville jeg skulle lægge omkring 207 watt i 60 min. Det er så de 207 watt som gerne skulle udvikle sig hen over de kommende AT træningspas. |
Det er her, at folk med watt har det nemmere, da de med det samme kan se om deres watt som de havde i gennemsnit sidste tur ikke er høje nok til at få pulsen op, så justere de bare wattene op så det igen passer med pulsen.
Link til kilde: http://www.rokcoaching.com/how-to-build-your-aerobic-threshold/
- Hvilket er en super god hjemmeside/Blog der med jævne mellemrum kommer med super gode trænings eksempler også for cross ryttere.
Min Strava Profil: http://www.strava.com/athletes/1631581?utm_source=top-nav
Min Strava Profil: http://www.strava.com/athletes/1631581?utm_source=top-nav
