Sæsonen begynder at kunne anes i horisonten. Jeg har i år lagt programmet om, og er begyndt væsentligt før med at skyde noget z3 og z4 ind i den ugentlige træning.
Jeg har haft nogle solide træningsperioder, hvor jeg denne vinter virkelig har forstået hvad effektiv træning indebære. Det har betydet at de længere ture i weekenderne har forgået fremme i vinden- i stedet for på hjul. Her har min watt måler været en utrolig hjælp.
Træningen har mere været fokuseret på en høj ugentlig TSS (training stress score, udregnet efter watt) end timer og km. Jeg er simpelten blevet bedre til at udnytte min watt måler i forhold til sidste år
1) Opvarmning
2) Race simulering: Max på bakke, derefter 20 min SS/omkring z4 (Lige under syregrænsen)
3) 10 min rul/pause
4) 45 min skiftevis imellem 2 min omkring SS/FTP og 3 min højz3/højmedium
5) 30 min rul/pause
6) 2 set af 5x 20/20 (fuld spurt/rul)
Det så ca. sådan ud:
1) Race simulerings intervallet =
Efter lidt rul, starter jeg mit interval med 2 korte spurter (angreb fra feltet) også skiftevis i 45 min imellem 2 zoner. Det er for at stresse kroppen mest muligt = opnå den største træningseffekt |
6) 2 set af 5 x 20/20
OBS: Vil klart anbefale kage og fri hen over ferien + 1-2 måneder til samtlige Junior ryttere ;-)