Randers Bike Week 2015 optakt

Efterårs sæsonens første licens-cykelløb bliver kørt i forbindelse med Rander Bike Week. Det er et 4 dages etappeløb der strækker sig fra Torsdag d 30 Juli - Søndag d. 2 August.

Torsdag kl. 18.20 - 40 min Gadeløb i Hadsten

Klasse: U19

Start tid: 18:20

omg/tid: 40 min

Sted: Hadsten

Løbet bliver skudt igang imorgen på en 1,4 km rundstrækning med henholsvis 24 hdm pr. omg. Hvor vi ved mål skal pacere rutens største udfordring. Iform af en 500m lang bakke med 5.6 % i snit. I sig selv skaber bakken nok ikke mange problemmer, men efter at have trampen pedalerne firkanten over 40 min, (ialt ca. 450-500 hdm) så bliver nr. 14 eller 15. gang op over nok noget der trækker tænder ud, selv på Tour de France vinderen Chris Froome, som kommer og stiller til start i herrenes løb. Tilmeldingslisten siger "kun" 30 mand i Junior Klasse, hvilket egentlig er en kraftig forbedring fra sidste års 13.. men der var løbet også placeret først i sommerferien, hvilket måske har hjulpet lidt.

Fredag d. 31 Juli - Linjeløb (samlet start)

Klasse	Starttid	Distance	Omgange	Sluttid   (ca.)	Bakkespurt / Hill sprint   (Omgange / km)
U19	11:07	124,0	8	14:09	(1 / 10) (5 / 65,4)

 

 Løbet skydes for alvor igang, vi skal nu ud på en længere kongeetappe. 124 km med 1424 hdm. Det er derfor oplagt at bjerg konkurrencen skydes igang, der kan hentes point efter 10 km og igen efter 65. Ruten skaber muligeheder for enkelt dags vinderer, eller for mere solide klassements ryttere, som enten skal ud og hente noget af det tabte fra gadeløbet, eller blot vil forsvare sig frem mod weekendens strabsser.

Lørdag d. 31 Juli - Linjeløb (samlet start)

Klasse:  U19

starttid:  10:50

km:  124,0

omg:  10

sluttid (ca)  13:51

Bjerg konkurrencen:  (1 / 10,2) (5 /59,8)

Vi skal lørdag morgen igen ud på en ordenlig tur med 1254 hdm fordelt over 10 omgange ialt 124 km. Bjerkonkurrencen er igen i spil. Ruten passer egentlig godt til en samlet massespurt, men taget vores forholdsvise lille felt størrelse i betragting. Bliver det nok et meget aggressivt løb, hvor det gælder om at være med fra fronten og køre i udbrud. Jeg tror det bliver et løb, hvor små grupper køre fra højre og venstre og til sidst dannes der en større gruppe, som så bliver et slags "udbryder felt" (den største gruppe på ruten) Gruppen ender nok derfor også med at holde hjem og tage tid på øvrige konkurrenter, som ikke lige på dagen er skarpe nok til at komme med.. Det kunne fx. være på nogle af de åbne stykker hvis vinden tager til, hvem ved ? Jeg kan personligt godt lide et hårdt løb, så for mit vedkommende behøver sommeren ikke vise sig fra dens aller bedste side denne weekend.

 Sidste etape, søndag d. 2. August - Kriterium  

U19

11:42

46,2

11

12:50

(3 / 10,2 km.) (6 / 22,8 km.)

 517 hdm fordelt 11 gange på en 4.2 km rundstrækning. Det bliver et agressivt løb, lidt som man kender gadeløbende, dog kan man på en rute som denne nemmere blive "suget" med rundt, da der ikke inden for 1 km er 5 sving ;-) Derfor gælder det ikke helt samme regler med at sidde helt fremme for at undgå at "elastikken" springer. Her menes at der i mange gadeløb opstår huller igennem svingende. SÅ der gælder det normaltvis om at være blandt top10 hele vejen rundt. En længere rute gør lidt op med dette, (som denne) men man skal stadig være opmærksom, da der nemt i kampens hede opstår huller og evt. små fremryk fra ivrige udbryds forsøgende ryttere. Løbets hårdhed og taktiske udvikling afhænger meget af hvordan klassementet er på dagen, men ruten har en forholdsvis hård bakke, som efter mange gentagelse vil kunne mærkes. Vi må håber at vi (HCK red.) på denne etape allerede sidder komfortabelt på den samlede stilling ;-) Ellers er det sidste udkald for at ændre lidt, inden vi igen vender snuden hjem af. 

Harzen - Sommercamp 2015

Harzen 2015 

Med opstart af efterårs sæsonen ikke længe fremme, er formen ved at blive kørt op igen. Ferie pausen i Tyrkiet blev fulgt op af en 5 dages træningscamp/ferie ved Braunlage i Harzen (Tyskland) 

Træningen ude i landskabet 

Mange stigninger på 10-20 min. varighed ved syregrænsen indenfor 30 km med fladestykker imellem, gør Braunlage til et fantastisk terræn at træne i. Landskabet er utroligt frodigt og vejene er lukket for offentlig trafik omkring Brocken, som er det højeste punkt i Harzen. Så der er ingen undskyldninger for ikke at kunne give den gas opad og angribe de mange sving den 8 km lange stigning byder på. 

På toppen af Brocken - 27 min konstant opad. 

Den specifikke træning 

Hen over sommerferien har der været fokus på de længerevarende intervaller frem mod en opbygning af den primær base. Jeg har haft en forøget fokus lige under og omkring FTP/AT. (syregrænsen), hvilket også har afspejlet mine træningspas. 

Et typisk træningspas har været: 

3-5 x 10-15 min FTP/AT intervaller 

2-3 x 20 min z3 

1-5 x 3-5 min med intensitet over AT/FTP (Vo2) 

(Grundtræning imellem intervaller/stigningerne) 

- Jeg har på nogle af stigninger med stejle stigningsprocenter kørt vo2max burst.

SÅ fx:

20 min z3 med 1-2 min Vo2max burst hvert 5 min. 

15 min z3 fulgt op af  5 min FTP og 2 min vo2max. (15min@z3+5min@FTP+3min@vo2max) 

Det skal lige siges at alt den strukturede træning blev gennemført i samarbejde med min nye Garmin egde 810  (som virker utrolig godt, især er jeg glad for den forstørret skærm. Der gør det muligt at træne som Froome køre cykelløb, watt, watt og watt selv i stående spurt kan man se sine tal)  -

Med træningspas følger der beskidt tøj...

Job done #nutidensvaskemaskine

På trods af et ellers fint lejlighedskompleks, og en stor mængde cykeltøj, måtte jeg "ty" til den gammeldages vaskemetode og tage brug af knofedtet og så ellers skruppe løs. Det kan hurtigt blive noget af en udfordring efter 5 timer i sadlen.. Men med udsigten til yderligere et par timer dagen efter i svedigt og beskidt tøj, så var der ingen anden udvej.. 

Alt for mange watt -- Turen ned forbi astfalten

Jeg stod op torsdag morgen med trætte og ømme stænger. Jeg havde en del hårde intervaller på programmet, og tænkte hvis jeg kunne nå nogle af dem inden morgenmaden, så havde jeg allerede vundet meget. Og på den måde komme dagen på forkant. ''

 Så jeg drog ud på landevejen, mens resten af områdets beboere snorkede højlydt. Planen var 3x 10 min FTP på en stigning lige uden for byen med jævne stigningsprocenter.

Jeg får hurtigt skudt 2 gode intervaller af, og kommer ned i bunden og får vendt til mit sidste interval.

Jeg får lagt godt ud og runder de første par sving med positive watt-tal.

Men hurtigt er elegancen væk, da jeg pludselig ingen modstand i pedalerne har... Jeg ryger derfor gevaldigt på røven, da min knæde knækker midt over i samleleddet.

Konsekvensen af styrtet blev? :..

På en måde var det held i uheld at det skete tidligt om morgnene uden vidner til at krænke min stolthed ;-)

Men også positivt at den knækkede, mens jeg kørte op af med 35 km/t i stedet med 60 i timen efter en acceleration ud af et sving. Jeg pådrog mig få skræmmer og ømheder, men nok mere en forskrællese en noget andet.

Resultatet blev en øm venstre hofte og arm.

Jeg fik hurtigt lappet kæden sammen med et nyt samleled, og få timer efter var jeg igen på landevejen. Det blev samlet til 165 km den dag, så helt forslået og afskrækket var jeg nok alligevel ikke.

Farvel og tak.

Vi (onkel, min far og jeg red.) nåede lige en hurtigt smut tur inden vi skulle være ude af lejligheden kl. 10.30



Stemningsbillede fra sidste træningsdag



Konklusion:'

Alt i alt en super fed træningslejr igen iår. (3. år i Braunlage) Det er noget jeg klart og varmt kan anbefalde til andre. Det er super nemt og ligetil. Faktisk så ligetil at man kan køre hjemmefra og samtidig nå 3 timer i sadlen samme dag- Hvilket gør det en del mere overskueligt, hvis man ikke har mange fridage sat af til turen. (Ved at der er nogle som tager turen til Harzen i forbindelse med en forlænget weekend)

- Det tog os 5 1/2 time med 2x stop og 30 min kø.

Så nu glæder jeg mig bare til næste år :-)

New in Løbe sko

Jeg har fået styr på knæene, nu skal der styr på formen frem mod sæson opstarten igen omkring august.

I forbindelse med sommerferien er jeg røget ind i en familie-ferie til Tyrkiet. Jeg har allerede haft min første måned ude for skolen med læseferie og Job opstart ved Trustphone. (Mobil sælger) det er en branche der er gode penge i, hvis man formår at sælge varen. .-..

Løbetest
Som den opmærksomme læser nok har bemærket, så har jeg de seneste par dage været oppe og kø're over nye konditionsmuligheder, især nu når jeg ikke får min cykel med til Tyrkiet :/

Jeg har derfor ville anskaffe mig et par ordenlige sprit nye løbesko. I den forbindelse har jeg søgt efter gode råd. Efter kyndig vejledning fra Søren Kriegbaum Rohde som flittigt dyrker triatlohn. Er jeg kommet frem til, at der måtte en test af min "løbestil" til for at opnå det maximale udbytte.

Søren aka "søren.sexy" skulle angiveligt have en af Jyllands fedeste blogs om tri-livet og beretninger fra diverse stævner. Så hvis du har en udvidet interesse for sport, så tag da et smut forbi. Du kan finde ham her

Resultatet blev.-
At jeg i samarbejde med sport24 fandt den perfekte sko. Valget bestod imellem Asics Kayano eller Asics Gel-Nimbus. Jeg blev rådet til at finde en god stabil sko, da jeg har en let tilbøjelighed til at løbe "ind af" Mit handikap er dog ikke uden videre noget, som behøver en løbesko med voldsom meget pronation.

Det at jeg ikke har et behov for de længere ture, og samtidig har lav vægtbelastning under mit løb bidrog til mit valg. Jeg valgte Gel-Nimbus, da det er en mere flexible og let sko. Frem for Kayano som har en del mere støtte, noget der som beskrevet før, ikke vil komme mig til gode.

Asics Gel-Nimbus #løbtildudør #howtostayfitinTurkey #nytjobnyetider #moneyinthebank #søsskaltrækkesmed @simonewittenkamp #stravaproveit

Et billede slået op af Mathias Mortensen (@mathiaswm) den 2. Jul 2015 kl. 6:12 PDT

Rolig opstart
Jeg har nu gået en del i skoen, og kan tydlig mærke effekten af, at have haft en helt ny sko på. Jeg har nok haft den på lidt for meget set i bagklogskabens lys.

De første par ture bliver nok primært inde for 1-3 km´s grænsen, specielt her i starten.

Et godt sammenspil mellem en god solid coretræning og nogle længere gå/løbeture vil nok være tilstrækkeligt til, at holde mit træningsnakomani inde for udholdelighedens grænser. SÅ tror jeg også familien Mortensen er tilfreds ;-)