Team Samling med Test

Endnu en hyggelig og hård weekend ligger bag mig. Stængerne er ved at være trætte, specielt efter en opfølgning på weekenden med KBC gutterne idag, i et voldsomt regnfuldt blæs-Julevejr... Men trods alt er julehumøret i top og motivationen det samme. 

Fredag hoppede jeg på et tog mod Odense, dog først efter at have fejret Juleferiens begyndelse med Tri-Tossen Oliver Martinussen. Det blev til en hyggelig omgang Brunch så depoterne var fyldte inden lørdagens test ved Hechmann sport i Slagelse.

Den stod i går på fredags svøm, hvor 2800 m blev tilbage lagt inden den står på skiferie, håber lidt at kunne få presset...
Opslået af Triatlet- Oliver Martinussen på 19. december 2015

Jeg holdte pitstop i Odense ved min søster, hvor Odense by blev udforsket. Jeg kom derfor først sent til Slagelse fredag aften. 8 timer på øjet blev det da til, og benene var egentlig fine nok trods en del km på gå ben i Odense.

En tidlig morgenmad blev indtaget (Læs: 06.45) inden vi blev kørt ud til Hecmann Sport, hvor testen skulle forgå, indendørs på en wattbike (stationær cykel der måler den kraft man lægger i pedalerne) Jeg havde aldrig inden prøvet sådan en hest. Jeg blev dog positiv overrasket, da det fungerede fint med at overføre sine mål fra racerens bikefit (cyklens indstillinger af de forskellige mål) som fx. sadelhøjden. .

Endnu en hyggelig samling med test af formen og yderevne sammen med "BH Fabin Sport - Slagelse Elite" u19 og u23 #godtræning @kaffemoelle #kaffenhjalpmigigennem #gripgrabxmas #gripgrab #bikelife #vinter #Hechmannsport @oliver_boel @nicolai.clausen @matias_christiansen @rasmusmoennike

Et billede slået op af Mathias Mortensen (@mathiaswm) den 22. Dec 2015 kl. 5:28 PST

"Hotel" - Georg Berg havde sørget godt for os, så efter testen var der en bid brød. Derefter var hyggen så ellers også forbi.... Sportdirektøren dirigerede os op på cyklerne, og gav os et blidt men nødesløs skub ud på landevejen inden der var frokost kl. 14.

Der var derfor tidligt ro i sovesalen efter der blev sagt godnat, for alle var blevet oplyst om en "vejtest" - hvad så end det skulle betyde?
Min Ungdoms hjerne kværnede der ud af, om en "Vej" test (altså en en kg test på vægten), evt. en Test af vejen (underlaget) eller måske sågar endnu en test... uhh, en gyser inden sengetid. Det var tydeligt hvordan ledelsen kørte det mentale spil, og der var derfor lagt op til marridt natten til søndag.

De mange svedture natten igennem var helt og aldeles spild af tid.:P
For, vi kørte blot cykelløb... Og med en ung rytterflok som vi nu engang var, bobblede testeronen nærmest, da vi efter 2 timer med forskellige intervaller blev sendt ud på 2 omgange af 10 km med frit løb.

Du kan se mine træningsfiler inde på Strava, hvor jeg har uploaded nogle ture sprængfyldt med watt . :D

Opfølgning af ugen med sygdom, gode watt og en kommende test.

Efter en lille uge med en mild influenza, har jeg haft en god weekend med 2 effektive træningspas. Weekenden blev sparket igang, i forbindelse med Kolding Light-Festival. Hvilket var et super flot arrangement. 

Ugen var tiltænkt restitution, så et kort sygdoms forløb passede fint ind - nu når det endelig skulle være. :/ Jeg havde planlagt en tur til Hammel om fredagen, for at køre et motions cross-cykelløb om lørdagen. Jeg var derfor lige ude, og banke rusten af min ellers så fine teknisk snilde ... eller noget, om onsdagen.

Cross er vejen at gå når vinter influenzaen er på 😪👌💪 #christmasspirit #gripgrabxmas #localhero #crossseasonishere #gripgrab #stravaproveit #strava - Love direkte ud til team BH Fabin sport - Slagelse Elite 😍 for en kommende konge sæson

Et billede slået op af Mathias Mortensen (@mathiaswm) den 8. Dec 2015 kl. 11:06 PST

Grundet en del halv-hidsige kommentar til mit opslag på Instagram valgte jeg at aflyse... Eller jeg aflyste fordi, jeg ikke lige følte for 1 time med full gasss..med snot næse.. I stedet tog jeg ud og kørte en fin grundtræningstur i den lokale cykelklub (KBC), hvilket er fast rutine vinteren igennem.

Du kan finde turen inde på Strava eller følge linker her: https://www.strava.com/activities/449013880/analysis

@kaffemoelle gav kaffe igår ved #Bluekolding. Derfor er der gode ben fra solopgang til solnedgang 💪😃👌 #huskkaffen #bevarbagerstoppet #soloride #parentini #cykelnødernekolding #strava #gripgrab #gripgrabxmas

Et billede slået op af Mathias Mortensen (@mathiaswm) den 13. Dec 2015 kl. 2:44 PST

Søndag blev til en tur på landevejen i selskab med min watt-måler. Jeg skulle til et familie fortagende, med brunch og efterfølgende julebag i Vork nær Egtved. Det var derfor oplagt at køre en omgang AT75 (det kan du læse lidt om her: AT60). Sjovt nok kørte jeg sidste år 210w. Nu tonser jeg rundt på 230watt. Der kommer wattene virkelig én til gode, når man vil følge sin egen.udvikling.

Store julebagedag skal ikke komme i vejen for en god træningsdag. 💪🌞🌝 - Med reference til dagens tidligere update, så er der også gode ben ved solnedgang. #huskkaffen #bevarbagerstoppet #gripgrabxmas #soloridepart2 #nofilter

Et billede slået op af Mathias Mortensen (@mathiaswm) den 13. Dec 2015 kl. 11:21 PST

Igår blev det til 1½ times styrketræning, og idag står den på endnu en AT75. Inden der køres Juletur med efterfølgende hjemmebag, nede fra den lokale cykel pusher: Cykelnøderne

Team samling og laktat test 

På fredag går turen til Slagelse, hvor jeg er sat på som den første til at køre test kl. 09.00. Jeg kørte sidste år en tilsvarende test oppe i Hammel, ved det team jeg har kørt på i den forgående sæson. Noget jeg skrev lidt om her: November-Test

PS: Altid dejligt når nogle tænker på en i julen.. især når det er ens arbejdsgiver ;-)

Vo2 træning og fokusområder

Efter en kort periode med restitution blev træningen kickstartet i sidste weekend,  med en dejlig træningssamling med mit nye team . Du kan læse lidt om den her: 

Motivationen er i top, så trods Gorm og Helga er der blevet kørt en del dejlige og effektive træningpas denne vinter..

Ude og tonse rundt

Et billede slået op af Mathias Mortensen (@mathiaswm) den 22. Nov 2015 kl. 9:39 PST

Med et tilbageblik er det også tid til at kigge lidt frem af. .. JAMEN øhhhh frem?. Står den ikke bare på timer og bagerbrød.. thjooo nejj, men gid det var så vel.. 

Jeg har i år prøvet efter en del opfordringer, at træne min vo2, før end hvad man "normalt" (eller skulle jeg istedet skrive "hvad tonsertyskerne" normalt gjorde?) For det er ved at være temmelig udbredt, at køre vintertræningen mere intens. Noget youtube kanalen GCN også gør cykelinterreseret opmærksom på. se videoen her:

Skrev jeg egentlig ikke VO2 før? -- Jo og her er forklaringen.

Som navnet på bloggen "ungdom på cykel" referere til, så køre jeg i den lidt yngre klasse kaldet JUNIOR - Klassen (eller for nogen u19) Hvilket betyder mange gentagende laange ryk, og dermed mange vo2max udfoldelse. Så hvis du vil med i udbruddet eller blot sidde med i sidevinden, så skal du have en super høj vo2. (den maximale præstation af iltoptagelsen, der er mest kendt som ens max præstation i intervaller af fx. 3-8 min  - hvor der så opbygges syre)

Jeg kører i skrivende stund 1 pas af 2x3 min vo2 i ugen. Det er ikke noget voldsomt, som gør én voldsom træt, men det er nok til at bibeholde ens vo2 kapacitet. Det muliggøre så, at man kan lave andet end at cykle i marts måned, når man skal toppe på træningstimer (for at være super skarp til sæsonstart i april).

Fokus områderne til 2 omg. af en sæson i Junior-Klassen 

Efter en 1. sæson i Junior - klassen, hvor jeg havde en kampvægt på små 60 kg og var super godt kørende når det gik op ad, hvilket det sjældent gjorde.. Så er der nye boller på suppen denne vinter. For det går jo æ, at man har bjerg-ben når cykelløb i DK kræver en kæmpe røv at sparke med. Sååå nu er jeg ved at spise mig til den røv og så må resultaterne vel liiigesom følge med.. Eller. :/ igen igen... - "gid det var så vel".. MEN HVAD SÅ?

Muskelmassen = vægten skal op , men fedtprocenten må gerne blive nede. Lige nu er 1. fase mod at få en stærk røv dog at spise, og det kan vi jo alle li´ så no prob der.. :D Så må de ekstra kg fedt kroppen kræver for at kunne opbygge gode watt, trimmes af til februar. -"den tid den sorg".. 

Røven skulle så give mig en forstærket fordel på enkeltstarterne, som også bliver en af de helt store fokusområder, sammen med mit 5 min peak. Da det er 2 væsentlige faktorer mod at opnå succes samt steder jeg ikke før har haft mit træningsforkus.
Bl.a. da jeg ikke har haft en enkeltstartscykel, samt at jeg hader 5 min vo2max intervaller, og virkelig som kun børn der hader blomkål kan det!

Forbliv sikker i den kraftfulde storm og regn --- Men HUSK! ingen er lavet af sukker - så bare kom afsted :D selvfølgelig på nær alle juniorrytter i kan godt blive hjemme og spise kage, så skal jeg nok tage mig af sejrene næste sæson ;-)

Tilbage til gutterne - Træningssamling med Teamet (27-29/11)

Efter en hyggelig fredag aften med et par jule bajser, var det afsted lørdag morgen/halv nat, da mødetiden var 09.00 til orienteringsmøde for forældrene. Det var nu egentlig heldig nok, for så nåede regnen at stille af + teamets ledelse havde været forbi og ryddet den lokale bager. Og det siger man jo ikke nejtak til i November :D

Rystesammen 

Efter mødet drog vi afsted ud i vinden og folk fik taget nogle fine føringer. Vi vare så privilegeret at kunne få lidt modstand af u23 holdet, som vi var sammen med weekenden igennem. Efter små 3 timer og 2 par lettere kolde fødder stod den på et hurtigt varmt bad, og fik lidt mad.Lederne havde set deres snit til at få lidt gratis arbejdskraft, så 2 senge skulle pludselig samles på tid under noget de kloge hoveder kalder "Team Building" Det hele kulminerede i et godt grin. Da det andet hold havde lagt en lidt for smart game-plan, hvor de modsat mit hold valgte at bygge sengen ude i hallen, også flytte den ind i sovesalen. En i starten smart plan, der gav god arbejdsplads omkring den store køjeseng, som selvfølgelig til sidst ikke kunne komme igennem døren. Hvilket betød at en hel del skruer som skulle ud igen. Alt imens mit hold og jeg grinende svang benene op i vores vel konstruerede køjesenge, inden aftensmad på den lokale kinesiske buffet. Som btw havde en konge tag-selv is :-) 

Søndag var en lidt mere strukturede affære, hvor morgenmaden og en velproduceret kakao var samlingspunktet, inden vi cyklede ud og mødte Slagelse Cykel Ring. I det der kunne betegnes som stilhed før stormen, ("Gorm")

Det blev til 2½ time på omgange med TTT-simulering undervejs. Du kan dykke dybere ned i træningen lige her: https://www.strava.com/activities/441618216

Nye sponsorer = nyt navn 

Barrieren er sat højt for næste sæson, med nye interessenter som er ivrige efter at skyder penge i projekt "danmarks bedst velfungerende junior team" 
For 2016 hedder holdet derfor Team BH Fabin Sport - Slagelse Elite, Powered by Georg Berg A/S og du kan finde ud af mere om hele teamet her:  https://www.facebook.com/bhfabinsport/