Harzen 2015
Med opstart af efterårs sæsonen ikke længe fremme, er formen ved at blive kørt op igen. Ferie pausen i Tyrkiet blev fulgt op af en 5 dages træningscamp/ferie ved Braunlage i Harzen (Tyskland)
Træningen ude i landskabet
Mange stigninger på 10-20 min. varighed ved syregrænsen indenfor 30 km med fladestykker imellem, gør Braunlage til et fantastisk terræn at træne i. Landskabet er utroligt frodigt og vejene er lukket for offentlig trafik omkring Brocken, som er det højeste punkt i Harzen. Så der er ingen undskyldninger for ikke at kunne give den gas opad og angribe de mange sving den 8 km lange stigning byder på.
 |
| På toppen af Brocken - 27 min konstant opad. |
Den specifikke træning
Hen over sommerferien har der været fokus på de længerevarende intervaller frem mod en opbygning af den primær base. Jeg har haft en forøget fokus lige under og omkring FTP/AT. (syregrænsen), hvilket også har afspejlet mine træningspas.
Et typisk træningspas har været:
3-5 x 10-15 min FTP/AT intervaller
2-3 x 20 min z3
1-5 x 3-5 min med intensitet over AT/FTP (Vo2)
(Grundtræning imellem intervaller/stigningerne)
- Jeg har på nogle af stigninger med stejle stigningsprocenter kørt vo2max burst.
SÅ fx:
20 min z3 med 1-2 min Vo2max burst hvert 5 min.
15 min z3 fulgt op af 5 min FTP og 2 min vo2max. (15min@z3+5min@FTP+3min@vo2max)
Det skal lige siges at alt den strukturede træning blev gennemført i samarbejde med min nye Garmin egde 810 (som virker utrolig godt, især er jeg glad for den forstørret skærm. Der gør det muligt at træne som Froome køre cykelløb, watt, watt og watt selv i stående spurt kan man se sine tal) -
Med træningspas følger der beskidt tøj...
 |
| Job done #nutidensvaskemaskine |
På trods af et ellers fint lejlighedskompleks, og en stor mængde cykeltøj, måtte jeg "ty" til den gammeldages vaskemetode og tage brug af knofedtet og så ellers skruppe løs. Det kan hurtigt blive noget af en udfordring efter 5 timer i sadlen.. Men med udsigten til yderligere et par timer dagen efter i svedigt og beskidt tøj, så var der ingen anden udvej..
Alt for mange watt -- Turen ned forbi astfalten
Jeg stod op torsdag morgen med trætte og ømme stænger. Jeg havde en del hårde intervaller på programmet, og tænkte hvis jeg kunne nå nogle af dem inden morgenmaden, så havde jeg allerede vundet meget. Og på den måde komme dagen på forkant. ''
Så jeg drog ud på landevejen, mens resten af områdets beboere snorkede højlydt. Planen var 3x 10 min FTP på en stigning lige uden for byen med jævne stigningsprocenter.
Jeg får hurtigt skudt 2 gode intervaller af, og kommer ned i bunden og får vendt til mit sidste interval.
Jeg får lagt godt ud og runder de første par sving med positive watt-tal.
Men hurtigt er elegancen væk, da jeg pludselig ingen modstand i pedalerne har... Jeg ryger derfor gevaldigt på røven, da min knæde knækker midt over i samleleddet.
Konsekvensen af styrtet blev? :..
På en måde var det held i uheld at det skete tidligt om morgnene uden vidner til at krænke min stolthed ;-)
Men også positivt at den knækkede, mens jeg kørte op af med 35 km/t i stedet med 60 i timen efter en acceleration ud af et sving. Jeg pådrog mig få skræmmer og ømheder, men nok mere en forskrællese en noget andet.
 |
| Resultatet blev en øm venstre hofte og arm. |
Farvel og tak.
Vi (onkel, min far og jeg red.) nåede lige en hurtigt smut tur inden vi skulle være ude af lejligheden kl. 10.30
 |
| Stemningsbillede fra sidste træningsdag |
Konklusion:'
Alt i alt en super fed træningslejr igen iår. (3. år i Braunlage) Det er noget jeg klart og varmt kan anbefalde til andre. Det er super nemt og ligetil. Faktisk så ligetil at man kan køre hjemmefra og samtidig nå 3 timer i sadlen samme dag- Hvilket gør det en del mere overskueligt, hvis man ikke har mange fridage sat af til turen. (Ved at der er nogle som tager turen til Harzen i forbindelse med en forlænget weekend)
- Det tog os 5 1/2 time med 2x stop og 30 min kø.
Så nu glæder jeg mig bare til næste år :-)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar