Med først det næste cykelløb d. 30 Juli kommer der en lidt længere opbygningsfase her sommerferien igennem.
Sommerferie !
Tyrkiet bliver min afslapningsplatform i ca. 10 dage inden jeg tager på en mini træningslejr i og omkring Harzen, nærmere betegnede Braulage. Det er noget som jeg har haft stor succes med, i de seneste 2 år. Jeg synes området nede omkring Braunlage er super fedt i sig selv, og når så også klimaet er på den gode side af 25 grader i slut Juli, så er der lagt op til masse kvalitetstimer i sadlen.
Træningsmæssigt
Min primær fokus kommer til at være i og omkring z2-z3 bestående opbyggende grundtræning. Jeg begynder på noget mere løbsfremmende træning i Harzen.
Bestående af nogle FTP intervaller på de længere stigningerne og vo2max op af de små stejle.
Jeg har også overvejet at investere i et par gode løbesko, for på den må at kunne holde mig lidt igang i Tyrkiet. ;-)
tirsdag den 30. juni 2015
fredag den 26. juni 2015
Optakt til DM i Rønde
Junior DM 2015
125 km fordel på en 13,9 km rundstrækning af 9 omg.
Start og mål bliver på Hovedgaden i Rønde. Hvilket især selv gør løbet publikumsvenligt. Ligsom ruten i sidste weekend i Thy, vil også denne rute være meget krævende og indeholde 171 højdemeter pr. omgang.
Selve ruten:
 |
Se ruten her: http://ridewithgps.com/routes/4353111 |
højdemeter. Desuden er ruten på visse strækninger, og især den sidste del meget kurvefyldt med en del sving, hvilket giver udbrydere en fordel da ryttere i feltet vanskeligt vil kunne se ryttere i front, og på den måde hurtigt vil miste overblikket og motivationen for at køre dem ind igen. Samtidig vil en velfungerende udbrydergruppe på 6-7 mand kunne holde dampen højre oppe igemmen svingene end feltet.
Løbets udvikling
Der er lagt op til et urtroligt hårdt løb, hvor udskilningen kommer til at ske bag fra på bakkerne. Løbet bliver vundet fra fronten, ved at køre med i den udbrydergruppe som kommer til at ryste sig fri med rå power på en rutens hårdeste stigninger. Der vil desuden være lagt op til en dans imellem de stærkeste ryttere, da alle gerne vil ud og vise hvad de kan frem mod en evt. VM udtagelse. Derfor vil en underdog af en rytter kunne tage guldet, hvis han ellers formår at udnytte den interne rivalisering af landsholdsryttere.
Når alt det så er sagt, så vil det klart være en værdig vinder som kommer til at stå øverst på skamlen efter løbet. Ruten er med til at sikre et utroligt hårdt og udfordrende cykelløb hele vejen rundt.'
Jeg ser personligt frem til løbet, jeg har fået kørt en del hårde træningspas efter Thy. Hvilket var mit første cykelløb efter en længere skadespause. Derfor er formen nok hellere ikke helt i top til at køre om sejren. Min rolle i løbet bliver derfor at hjælpe HCK frem til gevinst, og samtidig selv holde mig i spil, hvis benene nu alligvele går hen og slynger et top resultat af sig
Det er DM og alt kan ske.... for dem som har benene til det ;-)
tirsdag den 23. juni 2015
Thy - Lindberg sports cup
Thy, Hanstholm
- Lindberg Sport Cup 3. afd. Junior
115 km, 5 omgange på en kuperet rute med 3 hårde indlagte bakker.
Med et et halvt lunkent knæ og smerter og ømhed efter onsdagens træningspas, var der ikke lagt op til de helt store forventninger til løbet. Derfor udeblev min løbsoptakt til weekendens eneste cykelløb.
Efter et par lange timer i bil søndag morgen blev løbshjulene sat på og pumpet op til de obligatoriske 7.5 og 8.0 bar, da vejret var tørt med enkelte skyer.
Jeg fik kørt en grundig og god opvarmning med enkelte intervaller for lige at få gang i knæet. Jeg havde holdt en 2-dags pause (tor/fre) også kørt en let løbsforberedelses tur om lørdagen med 3x 2min FTP (syregrænsen) så umiddelbart havde jeg gode stænger frem mod starten, som blev skudt igang kort efter at A rytterne var blevet sendt af sted.
Vi kom rundt i et hasarderet tempo med en samlet gennemsnitsfart på 44,3 km/t. Der blev ikke sparet på kræfterne og feltet gik aldrig rigtigt i stå. Det var derfor svært at holde sig helt fremme hele tiden og derfor skulle der holdes på med wattene op over rutens 3 bakkedrag. Især den sidste knold på hver omgan, der samtidig med at være utrolig lang og hård var rutens opløbsbakke op mod målstregen.
En vind der var stærk nok til at få vind i sejlene på et hval-fanger skib, men samtidig ikke kraftig nok til at skabe splittelse ude på de åbne stykker bidrog til en ordenlig omgang syre hen over opløbsbakken på hver eneste af omgang. Nemlig pga. at vinden lagde sig i rykken af os ryttere, og der var på den måde ikke så meget læ at hente ved at side på hjul.
Bakken forudsagede let splittelse, men et formstærkt felt frem mod DM i næste weekend var ikke sådan at knække, og der var samling igen kort efter.
Hvad med udbrdu?
Der var utrolig mange som prøvede at ryst sig fri fra feltet, der var fra HCK især på 2. og 3. omgang stor aktivitet oppe foran, men intet seriøst kom væk før på sidste omgang, hvor en større gruppe på 25 mand kom fri og holdte hjem. Vi havde Sebatsian med oppe foran og han kæmpede sig ind på en flot 15. plads i en gruppe der slittede op mod mål.
Os der var tilbage i feltet
Ja hvad lavede vi egentlige lige... Der blev kørt som død og helvede. Folk var klar mentalt på at skulle vise muskler frem mod en evt. VM udtagelse inden sommerferien. Derfor var der åbenbart stadig heftig postitions kamp igennem det 2- sidste sving.
2 km før mål, hvor vejen snævre sker der et kæmpe styrt helt oppe foran. Jeg læggger selv i blandt de 20 forreste og ryger hårdt ned. Jeg tror alle kommer hel knolget derfra? Vi ender med at være 4 mand som ligger tilbage i grøften mens resten af feltet formår at gennemføre.
Hvad med dig, og CYKLEN ?
Jeg pådrog mig skrammer iform af hudafskrapninger på ryggen og hoften. Mit højre knæ (modsat af det jeg har bøvlet en del med) fik sig et ordenlig slag, men ikke noget der har haft en negativ virkning på min anatomiske mobilitet. Værre var det med cyklen der stod på tværs godt kludret ind i min holdkamarat Mikkel Fennebergs cykel. Mit forhjul fik sig en ordenlig tur, men en ny ring og lidt opspænding burde kunne gøre det. Rammen klarede sig med lidt små ridser og min personlige mekaniker klarede idag min forskifter som havde fået sig et buk ind.
Hvad så med knæet og DM ?
Jeg mærkede ikke noget til knæet ude på ruten, og har hellere ikke gjort det efterfølgende, så jeg er super tilfreds. Jeg tog en fridag mandag og har idag været ude og køre godt til med et par hårde intervaller. Du kan følge mit træningspas her: https://www.strava.com/activities/331202395
Nu er planen have gode stænger frem mod DM, som køres i Rønde på Søndag kl. 08.00
- Lindberg Sport Cup 3. afd. Junior
115 km, 5 omgange på en kuperet rute med 3 hårde indlagte bakker.
Med et et halvt lunkent knæ og smerter og ømhed efter onsdagens træningspas, var der ikke lagt op til de helt store forventninger til løbet. Derfor udeblev min løbsoptakt til weekendens eneste cykelløb.
Efter et par lange timer i bil søndag morgen blev løbshjulene sat på og pumpet op til de obligatoriske 7.5 og 8.0 bar, da vejret var tørt med enkelte skyer.
Jeg fik kørt en grundig og god opvarmning med enkelte intervaller for lige at få gang i knæet. Jeg havde holdt en 2-dags pause (tor/fre) også kørt en let løbsforberedelses tur om lørdagen med 3x 2min FTP (syregrænsen) så umiddelbart havde jeg gode stænger frem mod starten, som blev skudt igang kort efter at A rytterne var blevet sendt af sted.
Vi kom rundt i et hasarderet tempo med en samlet gennemsnitsfart på 44,3 km/t. Der blev ikke sparet på kræfterne og feltet gik aldrig rigtigt i stå. Det var derfor svært at holde sig helt fremme hele tiden og derfor skulle der holdes på med wattene op over rutens 3 bakkedrag. Især den sidste knold på hver omgan, der samtidig med at være utrolig lang og hård var rutens opløbsbakke op mod målstregen.
En vind der var stærk nok til at få vind i sejlene på et hval-fanger skib, men samtidig ikke kraftig nok til at skabe splittelse ude på de åbne stykker bidrog til en ordenlig omgang syre hen over opløbsbakken på hver eneste af omgang. Nemlig pga. at vinden lagde sig i rykken af os ryttere, og der var på den måde ikke så meget læ at hente ved at side på hjul.
Bakken forudsagede let splittelse, men et formstærkt felt frem mod DM i næste weekend var ikke sådan at knække, og der var samling igen kort efter.
Hvad med udbrdu?
Der var utrolig mange som prøvede at ryst sig fri fra feltet, der var fra HCK især på 2. og 3. omgang stor aktivitet oppe foran, men intet seriøst kom væk før på sidste omgang, hvor en større gruppe på 25 mand kom fri og holdte hjem. Vi havde Sebatsian med oppe foran og han kæmpede sig ind på en flot 15. plads i en gruppe der slittede op mod mål.
Os der var tilbage i feltet
Ja hvad lavede vi egentlige lige... Der blev kørt som død og helvede. Folk var klar mentalt på at skulle vise muskler frem mod en evt. VM udtagelse inden sommerferien. Derfor var der åbenbart stadig heftig postitions kamp igennem det 2- sidste sving.
2 km før mål, hvor vejen snævre sker der et kæmpe styrt helt oppe foran. Jeg læggger selv i blandt de 20 forreste og ryger hårdt ned. Jeg tror alle kommer hel knolget derfra? Vi ender med at være 4 mand som ligger tilbage i grøften mens resten af feltet formår at gennemføre.
Hvad med dig, og CYKLEN ?
Jeg pådrog mig skrammer iform af hudafskrapninger på ryggen og hoften. Mit højre knæ (modsat af det jeg har bøvlet en del med) fik sig et ordenlig slag, men ikke noget der har haft en negativ virkning på min anatomiske mobilitet. Værre var det med cyklen der stod på tværs godt kludret ind i min holdkamarat Mikkel Fennebergs cykel. Mit forhjul fik sig en ordenlig tur, men en ny ring og lidt opspænding burde kunne gøre det. Rammen klarede sig med lidt små ridser og min personlige mekaniker klarede idag min forskifter som havde fået sig et buk ind.
Hvad så med knæet og DM ?
Jeg mærkede ikke noget til knæet ude på ruten, og har hellere ikke gjort det efterfølgende, så jeg er super tilfreds. Jeg tog en fridag mandag og har idag været ude og køre godt til med et par hårde intervaller. Du kan følge mit træningspas her: https://www.strava.com/activities/331202395
Nu er planen have gode stænger frem mod DM, som køres i Rønde på Søndag kl. 08.00
lørdag den 13. juni 2015
Vejen til et stabilt og kraftfuldt tråd
- En stupid beslutning om at starte for hårdt for tidlig i et ellers afsluttet knæ skades forløb satte mig i sidste uge tilbage af cyklen.
Mens jeg stille og rolig vender tilbage til landevejen og de muntre hårde oplevelser derude, har jeg undervejs holdt mig igang i styrketræningslokalet. Jeg har faktisk haft 2 uger uden hårde træningspas.
Der har samtidig været tid til at nyde ting jeg normalt ikke har været opmærksom på. Specielt har jeg fået gået et par lange ture, fået et deltids job i Telemarketing branchen (telefon sælger) også selvfølgelig læst til eksamen, når jeg ikke lige har været sammen med et par venner.
Stabil og stærk Core
Det der startede som rolig core-træning har udviklet sig til en besættelse og lille intern konkurrence med mig sig, om hvor langt og hvor længe jeg har kunne nå. Jeg har ikke haft en eneste dag uden forskellige gymnastik øvelser og har de fleste dage kørt 2x 45 min coretræning bestående af:
4 Hoved blokker som hver indeholder: 3 set af 5 forskellige øvelse (primært styrke af mave, ryg og arme) Hver øvelser er enten 10, 20, 30 gentagelser og andre er efter tid.
Forbedringer
Jeg følger at knæet har det bedre dag for dag, og kørte min første lette rulle tur i mandags efter 4 dage helt af cyklen. Knæet reagerede positivt, så jeg valgte at følge turen op i onsdags med 2 timers let grundtræning. Jeg tog derefter 2 dage af cyklen igen og har nu i morges haft min første hårde træningstur.
Målet er at være ovenpå igen til Lindberg cuppen i Thy næste weekend. Men lige nu tager jeg bare en dag af gangen og ser hvor det hele føre hen.
Mens jeg stille og rolig vender tilbage til landevejen og de muntre hårde oplevelser derude, har jeg undervejs holdt mig igang i styrketræningslokalet. Jeg har faktisk haft 2 uger uden hårde træningspas.
Der har samtidig været tid til at nyde ting jeg normalt ikke har været opmærksom på. Specielt har jeg fået gået et par lange ture, fået et deltids job i Telemarketing branchen (telefon sælger) også selvfølgelig læst til eksamen, når jeg ikke lige har været sammen med et par venner.
Stabil og stærk Core
Det der startede som rolig core-træning har udviklet sig til en besættelse og lille intern konkurrence med mig sig, om hvor langt og hvor længe jeg har kunne nå. Jeg har ikke haft en eneste dag uden forskellige gymnastik øvelser og har de fleste dage kørt 2x 45 min coretræning bestående af:
4 Hoved blokker som hver indeholder: 3 set af 5 forskellige øvelse (primært styrke af mave, ryg og arme) Hver øvelser er enten 10, 20, 30 gentagelser og andre er efter tid.
Forbedringer
Jeg følger at knæet har det bedre dag for dag, og kørte min første lette rulle tur i mandags efter 4 dage helt af cyklen. Knæet reagerede positivt, så jeg valgte at følge turen op i onsdags med 2 timers let grundtræning. Jeg tog derefter 2 dage af cyklen igen og har nu i morges haft min første hårde træningstur.
Målet er at være ovenpå igen til Lindberg cuppen i Thy næste weekend. Men lige nu tager jeg bare en dag af gangen og ser hvor det hele føre hen.
mandag den 8. juni 2015
Den med knæskaden
Den gode træning frem mod Junior DM --- Udsat lidt endnu...
Lige som sommeren og udsigten til en masse lækre træningstimer på landevejen var inde for række-vide, røg jeg back to square one, så at sige...
Jeg mærkede intet til knæet på tirsdagens træningstur, hvor jeg kørte et kort og intenst program med 7x (2 min vo2max / 30 sek. pause) Det trak tænder ud og jeg rullede egentlig også bare hjem efterfølgende.
Knæet var stadig uden smerte, noget der drastisk ændrede sig på onsdagens træning...
En ØV-dag ..
Jeg drog ud på en intens trænings tur med et par gutter fra Kolding og omegn. Efter 1½ time og 1x 30 min z3 sluttede turen egentlig for mig. Pludselig mærkede jeg en skarp og let genkendelige smerte fra venstre knæ igen, igen.. Turen var planlagt til at gå ned over Christiansfeld for at vi kunne ramme en honningkage halvejs. Jeg blev derfor skubbet de sidste 4 km ind ind til feld
__TAK! Gutter, det var vigtigt ;-)__
IS på..
Jeg har de seneste 4 dage haft en masse at gøre med at tænke på alt andet end landevejen.. Dagene er gået med alternativ træning som det så fint lyder.. Stabilitet af Coren 2x 45 min med forskellige øvelse moregn/aften.. Derudover har jeg fået gået nogle lange ture og været en del i Sauna
Bliv klogere på stabilitetstræning (coretrain: http://www.trekfactoryracing.com/blog/core-training-training-camp
Tilbage på cyklen igen..
Jeg har her til morgen trillet en lille let trænings tur, noget der har været godt for moralen og humøret. Knæet har jeg ikke mærket til siden Torsdag og jeg er fortrøstningsfuld omkring at være klar til Junior DM.
90% af max
Jeg ramte noget der lignede en formtop omkring TDH i slut midt Maj. Jeg har siden da ikke haft meget træning ind over, hvilket har givet mig en utrolig friskhed. Samtidig har jeg nok også mistet en del af den form, som jeg gerne skulle bruge til den sidste krampetrækning inden sommerferien.
Jeg har 3 uger til at få banket et par seriøse og effektive træningspas af.. Men nu er primær fokus at komme tilbage og kunne køre 2-3 timer uden at mærke noget til knæet.
Hvornår er der så cykelløb igen?
Den kommende weekend står i TT´ens tegn, her springer jeg over, og fokusere på at få trænet lidt igen. Jeg skal derfor prøve at være klar igen til Lindberg sports cup i Hanstholm om 12 dage. Derefter skal Junior DM klares d. 28. Juni. Hvorefter der er dømt sommerferie.
Sommerferien
Jeg vil genopstarte et intensivt styrketræningsprogram og få fyret nogle lidt længere træningspas af hen over sommeren. Det skulle derfor gerne blive til en del grundtræning inden jeg tager 9 dage uden cyklen nede i Tyrkiet med familien.
Efter Tyrkiet begynder jeg så at køre mere intenst igen, hvor jeg tager til Harzen i 5 dage.
Sommerferien bliver rudet af med Randers Bike week i den sidste uge inden det så er tilbage på skolebænken igen.
Lige som sommeren og udsigten til en masse lækre træningstimer på landevejen var inde for række-vide, røg jeg back to square one, så at sige...
Jeg mærkede intet til knæet på tirsdagens træningstur, hvor jeg kørte et kort og intenst program med 7x (2 min vo2max / 30 sek. pause) Det trak tænder ud og jeg rullede egentlig også bare hjem efterfølgende.
Knæet var stadig uden smerte, noget der drastisk ændrede sig på onsdagens træning...
En ØV-dag ..
Jeg drog ud på en intens trænings tur med et par gutter fra Kolding og omegn. Efter 1½ time og 1x 30 min z3 sluttede turen egentlig for mig. Pludselig mærkede jeg en skarp og let genkendelige smerte fra venstre knæ igen, igen.. Turen var planlagt til at gå ned over Christiansfeld for at vi kunne ramme en honningkage halvejs. Jeg blev derfor skubbet de sidste 4 km ind ind til feld
__TAK! Gutter, det var vigtigt ;-)__
IS på..
Jeg har de seneste 4 dage haft en masse at gøre med at tænke på alt andet end landevejen.. Dagene er gået med alternativ træning som det så fint lyder.. Stabilitet af Coren 2x 45 min med forskellige øvelse moregn/aften.. Derudover har jeg fået gået nogle lange ture og været en del i Sauna
Bliv klogere på stabilitetstræning (coretrain: http://www.trekfactoryracing.com/blog/core-training-training-camp
Tilbage på cyklen igen..
Jeg har her til morgen trillet en lille let trænings tur, noget der har været godt for moralen og humøret. Knæet har jeg ikke mærket til siden Torsdag og jeg er fortrøstningsfuld omkring at være klar til Junior DM.
90% af max
Jeg ramte noget der lignede en formtop omkring TDH i slut midt Maj. Jeg har siden da ikke haft meget træning ind over, hvilket har givet mig en utrolig friskhed. Samtidig har jeg nok også mistet en del af den form, som jeg gerne skulle bruge til den sidste krampetrækning inden sommerferien.
Jeg har 3 uger til at få banket et par seriøse og effektive træningspas af.. Men nu er primær fokus at komme tilbage og kunne køre 2-3 timer uden at mærke noget til knæet.
Hvornår er der så cykelløb igen?
Den kommende weekend står i TT´ens tegn, her springer jeg over, og fokusere på at få trænet lidt igen. Jeg skal derfor prøve at være klar igen til Lindberg sports cup i Hanstholm om 12 dage. Derefter skal Junior DM klares d. 28. Juni. Hvorefter der er dømt sommerferie.
Sommerferien
Jeg vil genopstarte et intensivt styrketræningsprogram og få fyret nogle lidt længere træningspas af hen over sommeren. Det skulle derfor gerne blive til en del grundtræning inden jeg tager 9 dage uden cyklen nede i Tyrkiet med familien.
Efter Tyrkiet begynder jeg så at køre mere intenst igen, hvor jeg tager til Harzen i 5 dage.
Sommerferien bliver rudet af med Randers Bike week i den sidste uge inden det så er tilbage på skolebænken igen.
mandag den 1. juni 2015
Løbsberetning fra Grenå, hvordan gik det med knæet?
GRENÅ, 4. omgange, 120 kilometer, 764 højdemeter
For mit vedkommende skulle Grenå bruges til at komme igang igen efter en lille uges skades pause pga. en knæskade jeg på drog mig i Silkeborg sidste weekend.
Debuten for mit knæ skulle stå sin prøve i let kuperet tærren på en meget blæsende dag. Ruten var dog sådan byggede op at der blev kørt meget ud/hjem, hvilket gjorde at ruten lå nogenlunde i samme retning som vinden. SÅ altså langtid modvind, så om i en kort strækning sidevind, hvorefter man så kørte om i medvinden i et langt lige stykke hvorefter man drejede kort om i sidevinde også om i modvinden og tilbage mod mål igen.. (Hvis i forstår?)
Der skulle derfor køres stærkt på rutens ene halvdel, meget stærkt skulle det vise sig.(medvind)...
I Junior køres der stadig med "låste gear" hvor man skal overholde en maximumsgrænse, for hvor stor ens gearing må være. Det er for at skåne knæene, sikkerheden bag det og for ikke at skabe for store gearings forskelle.
Derfor satte gearingen begrænsningen for farten i medvinden. (Der skal dog alligevel godt 60 stærke fart km pr. time for at træde gearingen ud) Oversat = der blev kørt stærkt.
Jeg prøvede at komme væk en del gange allerede på de første par km. For på den måde at ramme et tidligt udbrud, og på den måde skåne knæet for de mange accelerationer, der er løbet igennem. Det eneste der lykkedes at få, var spildte kræfter og tunge ben frem mod medvinden. Mange stak i højre og venstre og det var lidt et lotteri om hvem der kom afsted. Fra HCK fik vi Simon og Jeppe med i det afgørende udbrud som holdt hjem.
Konklusion blev:
Sebastian, Rasmus og jeg blev alle lidt sat tilbage sammen med 5-6 ryttere (vi var egentlig det daværende felt) Jeg valgte at køre 2 omgange, inden jeg hoppede af cyklen. Jeg havde dog ikke problemer med knæet undervejs (første gang i år, at jeg ikke gennemføre i et løb, jeg stiller op i)
Jeg anså det til at være godt umuligt at nå, de allerede kørte ryttere og dermed pointene. Derfor synes jeg det ville være en unødvendig risiko at tage, blot for træningens skyld mht. knæet og et gentagene udbrud af min "lille" skade.
Jeg har nu fået en god uges ro og er derfor klar til at få fyrede et par gode træningspas af de kommende 3 uger. Mere om det senere ;-)
Næste udfordring bliver den kommende weekends eneste cykelløb i Jylland, nemlig Randers. Dette skyldes at weekenden er fyldt op med u23 DM, hvor de køre i Randers og omegn.
Abonner på:
Opslag (Atom)